खेल चोटों की रोकथाम और उपचार

(3) खेलों में सुरक्षा और सहायता को मजबूत करना।संभावित चोटों से बचने के लिए, आत्म-सुरक्षा के विभिन्न तरीकों में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है, जैसे कि ऊंचाई से गिरना या गिरना, घुटनों और चोटों से बचने के लिए आपको अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए और एक-दूसरे की रक्षा करनी चाहिए।टखनाचोटें.जमीन पर प्रभाव को कम करने के लिए विभिन्न रोलिंग गतिविधियों को सीखें;विभिन्न सपोर्ट बेल्ट आदि का सही उपयोग।

(4) कमजोर हिस्सों और अपेक्षाकृत कमजोर हिस्सों के प्रशिक्षण को मजबूत करना और उनके कार्य में सुधार करना रोकथाम का एक सकारात्मक साधन हैचोट लगने की घटनाएं.उदाहरण के लिए, कमर की चोट को रोकने के लिए, पस और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत किया जाना चाहिए, पस और पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार किया जाना चाहिए, और उनके समन्वय और विरोधी संतुलन को बढ़ाया जाना चाहिए।

(5) छोटे मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें।मानव शरीर की मांसपेशियों को बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में विभाजित किया जाता है, और छोटे मांसपेशी समूह आम तौर पर जोड़ों को ठीक करने की भूमिका निभाते हैं।सामान्य शक्ति व्यायाम अक्सर बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि छोटे मांसपेशी समूहों को नजरअंदाज करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत असंतुलित हो जाती है और व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम में अधिकतर छोटे वजन वाले और भारी वजन वाले छोटे डम्बल या रबर पुल का उपयोग किया जाता हैशरीर का ऊपरी भागव्यायाम अक्सर हानिकारक और अनुपयोगी होते हैं।इसके अलावा, छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम को कई दिशाओं में आंदोलनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और आंदोलनों को सटीक और सटीक होना चाहिए।

(6)केंद्रीय निकाय की स्थिरता पर ध्यान दें।केंद्रीय स्थिरता का तात्पर्य श्रोणि और धड़ की ताकत और स्थिरता से है।विभिन्न प्रकार की जटिल मोटर गतिविधियों को निष्पादित करने के लिए केंद्रीय शक्ति और स्थिरता आवश्यक है।हालाँकि, पारंपरिक केंद्रीय प्रशिक्षण ज्यादातर एक निश्चित स्तर पर किया जाता है, जैसे कि सिट-अप आदि का सामान्य अभ्यास, कार्य मजबूत नहीं है।केंद्रीय शक्ति अभ्यासों में पेट का लचीलापन और घुमाव दोनों शामिल होने चाहिए।