खेल चोटों की रोकथाम और उपचार

(3) खेलों में सुरक्षा और सहायता को मज़बूत करें। संभावित चोटों से बचने के लिए, आत्म-सुरक्षा के विभिन्न तरीकों में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है, जैसे गिरने या ऊँचाई से गिरने पर, घुटने और घुटनों के बीच की चोट से बचने के लिए आपको अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए और एक-दूसरे की रक्षा करनी चाहिए।टखनाचोटों से बचें। ज़मीन से टकराने पर होने वाले प्रभाव को कम करने के लिए विभिन्न रोलिंग गतिविधियाँ सीखें; विभिन्न सहायक बेल्टों का सही उपयोग, आदि।

(4) कमजोर भागों और अपेक्षाकृत कमजोर भागों के प्रशिक्षण को मजबूत करना और उनके कार्य में सुधार करना रोकथाम का एक सकारात्मक साधन हैचोट लगने की घटनाएंउदाहरण के लिए, कमर की चोट को रोकने के लिए, psoas और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत किया जाना चाहिए, psoas और पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार किया जाना चाहिए, और उनके समन्वय और विरोधी संतुलन को बढ़ाया जाना चाहिए।

(5) छोटे मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें। मानव शरीर की मांसपेशियाँ बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में विभाजित होती हैं, और छोटे मांसपेशी समूह आमतौर पर जोड़ों को ठीक करने की भूमिका निभाते हैं। सामान्य शक्ति व्यायाम अक्सर बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और छोटे मांसपेशी समूहों को अनदेखा कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की शक्ति असंतुलित हो जाती है और व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम में अधिकतर छोटे डम्बल या रबर पुल का उपयोग किया जाता है, जिसमें कम वज़न होता है, और भारीशरीर का ऊपरी भागव्यायाम अक्सर हानिकारक और बेकार होते हैं। इसके अलावा, छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम को कई दिशाओं में गति के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और ये गतियाँ सटीक और सटीक होनी चाहिए।

(6) केंद्रीय शरीर की स्थिरता पर ध्यान दें। केंद्रीय स्थिरता श्रोणि और धड़ की शक्ति और स्थिरता को दर्शाती है। विभिन्न जटिल मोटर गतिविधियों को करने के लिए केंद्रीय शक्ति और स्थिरता आवश्यक है। हालाँकि, पारंपरिक केंद्रीय प्रशिक्षण, जो अधिकांशतः एक निश्चित तल पर किया जाता है, जैसे कि सिट-अप्स आदि, का कार्य उतना मजबूत नहीं होता। केंद्रीय शक्ति व्यायाम में उदर लचीलापन और घूर्णन दोनों शामिल होने चाहिए।