खेल चोटें कई प्रकार की होती हैं, और प्रत्येक खेल में शरीर के विभिन्न हिस्सों में लगने वाली चोटें अलग-अलग होती हैं। सामान्य तौर पर, खिलाड़ियों को मामूली चोटें, दीर्घकालिक चोटें और गंभीर एवं तीव्र चोटें कम लगती हैं। दीर्घकालिक मामूली चोटों में से कुछ तीव्र चोट से पूरी तरह ठीक होने से पहले ही प्रशिक्षण शुरू करने के कारण होती हैं, और कुछ अनुचित व्यायाम व्यवस्था और अत्यधिक स्थानीय भार के कारण होती हैं। सामूहिक फिटनेस में, व्यायाम करने वालों में खेल चोटों की घटना खिलाड़ियों के समान होती है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण अंतर भी होते हैं। इनमें तीव्र चोटें अधिक और खिंचाव से संबंधित चोटें कम होती हैं। कई प्रकार की चोटों के बावजूद,चोट लगने की घटनाएंनिम्नलिखित निवारक सिद्धांतों का पालन करने पर खेल चोटों की घटना को टाला जा सकता है या कम किया जा सकता है:
(1) व्यवस्थित और चरणबद्ध शारीरिक व्यायाम के सामान्य सिद्धांतों का पालन करें। विभिन्न लिंगों, आयु वर्ग और विभिन्न खेलों के एथलीटों के साथ, चाहे वे घायल हों या नहीं, समान व्यवहार किया जाना चाहिए। यदि उन्हें समान मात्रा और तीव्रता का व्यायाम कराया जाए और समान कठिनाई के व्यायाम सिखाए जाएं, तो कम गुणवत्ता वाले एथलीट घायल हो जाएंगे। प्रशिक्षण सत्रों में "व्यक्तिगत" प्रशिक्षण विधियों से बचें।
(2) खिंचाव वाले व्यायामों पर ध्यान दें। खिंचाव वाले व्यायाम व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में मांसपेशियों और नरम ऊतकों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, ताकि खिंची हुई मांसपेशियां या नरम ऊतक पूरी तरह से आराम कर सकें। यह मांसपेशियों को थकान से उबरने में मदद करता है, मांसपेशियों में खिंचाव को रोकता है, मांसपेशियों की लोच बनाए रखता है और व्यायाम तकनीकों में अकड़न और विकृति से बचाता है। गतिविधि की तैयारी में किए जाने वाले खिंचाव वाले व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों और नरम ऊतकों की आंतरिक चिपचिपाहट को कम करना, लोच बढ़ाना, मांसपेशियों का तापमान बढ़ाना और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव को रोकना है। सक्रिय खिंचाव प्रशिक्षण मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है; प्रशिक्षण के बाद किए जाने वाले खिंचाव वाले व्यायाम आराम प्रदान करते हैं। अकड़ी हुई और थकी हुई मांसपेशियां मांसपेशियों के भीतर चयापचय पदार्थों के निकलने को तेज कर सकती हैं, मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती हैं और शारीरिक फिटनेस को जल्द से जल्द बहाल कर सकती हैं। निष्क्रिय खिंचाव मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है।
(3) खेलों में सुरक्षा और सहायता को मजबूत करें। संभावित चोटों से बचने के लिए, आत्मरक्षा के विभिन्न तरीकों में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है, जैसे कि गिरने या ऊंचाई से गिरने पर, आपको अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए और घुटने और अन्य चोटों से बचने के लिए एक दूसरे की रक्षा करनी चाहिए।टखनाचोटों से बचाव के लिए विभिन्न प्रकार की रोलिंग गतिविधियों को सीखें; जमीन पर गिरने के प्रभाव को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार की सपोर्ट बेल्ट का सही उपयोग सीखें, आदि।
(4) कमजोर और अपेक्षाकृत दुर्बल अंगों के प्रशिक्षण को सुदृढ़ करना और उनके कार्य में सुधार करना रोकथाम का एक सकारात्मक साधन है।चोट लगने की घटनाएंउदाहरण के लिए, कमर की चोट से बचाव के लिए, सोआस और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत किया जाना चाहिए, सोआस और पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार किया जाना चाहिए, और उनके समन्वय और विरोधी संतुलन को बढ़ाया जाना चाहिए।
(5) छोटे मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें। मानव शरीर की मांसपेशियों को बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में विभाजित किया गया है, और छोटे मांसपेशी समूह आम तौर पर जोड़ों को स्थिर करने का काम करते हैं। सामान्य शक्ति अभ्यास अक्सर छोटे मांसपेशी समूहों की अनदेखी करते हुए बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की शक्ति असंतुलित हो जाती है और व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम में ज्यादातर छोटे वजन वाले डम्बल या रबर पुल का उपयोग किया जाता है, और भारी वजन वाले डम्बल का उपयोग नहीं किया जाता है।शरीर का ऊपरी भागव्यायाम अक्सर हानिकारक और अनुपयोगी होते हैं। इसके अलावा, छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम को कई दिशाओं में गति के साथ संयोजित किया जाना चाहिए, और गति सटीक और सही होनी चाहिए।
(6) शरीर के केंद्रीय भाग की स्थिरता पर ध्यान दें। केंद्रीय स्थिरता से तात्पर्य श्रोणि और धड़ की मजबूती और स्थिरता से है। विभिन्न जटिल शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए केंद्रीय मजबूती और स्थिरता आवश्यक है। हालांकि, पारंपरिक केंद्रीय प्रशिक्षण अधिकतर एक स्थिर तल पर किया जाता है, जैसे कि सामान्य रूप से सिट-अप्स आदि का अभ्यास, जिससे कार्यक्षमता मजबूत नहीं होती। केंद्रीय मजबूती के व्यायामों में पेट के फ्लेक्सन और रोटेशन दोनों को शामिल किया जाना चाहिए।
(7) स्व-निगरानी को मजबूत करें और खेल की विशेषताओं के अनुसार कुछ विशेष स्व-निगरानी विधियाँ विकसित करें। उदाहरण के लिए, पटेला स्ट्रेन की संभावना वाले खिलाड़ियों के लिए, घुटने में दर्द या कमजोरी होने पर भी, सिंगल-लेग हाफ स्क्वाट टेस्ट किया जा सकता है, भले ही परिणाम सकारात्मक हो; रोटेटर कफ इंजरी की संभावना वाले खिलाड़ियों के लिए, शोल्डर आर्च टेस्ट बार-बार किया जाना चाहिए (जब कंधे को 170 डिग्री तक उठाया जाता है, तो पीछे की ओर बलपूर्वक सीधा किया जाता है), दर्द होने पर परिणाम सकारात्मक होता है। टिबिया और फिबुला के थकान फ्रैक्चर और फ्लेक्सर टेंडन टेनोसिनोवाइटिस की संभावना वाले खिलाड़ियों को अक्सर "टो पुश-ऑन टेस्ट" करना चाहिए, और चोट वाले क्षेत्र में दर्द होने पर परिणाम सकारात्मक होता है।
(8) व्यायाम के लिए सुरक्षित वातावरण बनाएं: व्यायाम करने से पहले खेल उपकरण, सामग्री, स्थान आदि की अच्छी तरह से जांच कर लें। उदाहरण के लिए, टेनिस का अभ्यास करते समय, रैकेट का वजन, हैंडल की मोटाई और रैकेट की रस्सी की लोच व्यायाम के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। व्यायाम के दौरान महिलाओं को गले के हार, झुमके और अन्य नुकीली वस्तुएं अस्थायी रूप से नहीं पहननी चाहिए; व्यायाम करने वालों को खेल सामग्री, पैरों के आकार और पैर के तलवे की ऊंचाई के अनुसार लोचदार जूते चुनने चाहिए।
पोस्ट करने का समय: 26 अक्टूबर 2022
