खेल-कूद से होने वाली चोटों की रोकथाम और उपचार

(3) खेलों में सुरक्षा और सहायता को मजबूत करें। संभावित चोटों से बचने के लिए, आत्म-सुरक्षा के विभिन्न तरीकों में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है, जैसे गिरने या ऊंचाई से गिरने पर, आपको अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए और घुटने और चोट से बचने के लिए एक-दूसरे की रक्षा करनी चाहिए।टखनाचोटों से बचें। ज़मीन से टकराने पर होने वाले प्रभाव को कम करने के लिए विभिन्न रोलिंग मूवमेंट सीखें; विभिन्न सपोर्ट बेल्ट का सही उपयोग, आदि।

(4) कमजोर भागों और अपेक्षाकृत कमजोर भागों के प्रशिक्षण को मजबूत करना और उनके कार्य में सुधार करना रोकथाम का एक सकारात्मक साधन हैचोट लगने की घटनाएंउदाहरण के लिए, कमर की चोट को रोकने के लिए, psoas और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत किया जाना चाहिए, psoas और पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार किया जाना चाहिए, और उनके समन्वय और विरोधी संतुलन को बढ़ाया जाना चाहिए।

(5) छोटे मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें। मानव शरीर की मांसपेशियों को बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में विभाजित किया जाता है, और छोटे मांसपेशी समूह आम तौर पर जोड़ों को ठीक करने की भूमिका निभाते हैं। सामान्य शक्ति अभ्यास अक्सर बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि छोटे मांसपेशी समूहों को अनदेखा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप असंतुलित मांसपेशी शक्ति होती है और व्यायाम के दौरान चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम में ज्यादातर छोटे वजन वाले छोटे डंबल या रबर पुल का उपयोग किया जाता है, और भारीशरीर का ऊपरी भागव्यायाम अक्सर हानिकारक और बेकार होते हैं। इसके अलावा, छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम को कई दिशाओं में आंदोलनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और आंदोलनों को सटीक और सटीक होना चाहिए।

(6)केंद्रीय शरीर की स्थिरता पर ध्यान दें। केंद्रीय स्थिरता श्रोणि और धड़ की ताकत और स्थिरता को संदर्भित करती है। विभिन्न प्रकार के जटिल मोटर आंदोलनों को करने के लिए केंद्रीय शक्ति और स्थिरता आवश्यक है। हालाँकि, पारंपरिक केंद्रीय प्रशिक्षण ज्यादातर एक निश्चित तल पर किया जाता है, जैसे कि सिट-अप आदि का सामान्य अभ्यास, कार्य मजबूत नहीं होता है। केंद्रीय शक्ति अभ्यास में पेट का लचीलापन और घुमाव दोनों शामिल होना चाहिए।