कई प्रकार की खेल चोटें हैं, और मानव शरीर के विभिन्न हिस्सों में खेल की चोटें प्रत्येक खेल के लिए अलग हैं। सामान्य तौर पर, एथलीटों में अधिक मामूली चोटें, अधिक पुरानी चोटें और कम गंभीर और तीव्र चोटें होती हैं। पुरानी मामूली चोटों के बीच, कुछ तीव्र चोट के बाद पूरी वसूली से पहले प्रशिक्षण में डालने के कारण होते हैं, और अन्य अनुचित व्यायाम व्यवस्था और अत्यधिक स्थानीय भार के कारण होते हैं। सामूहिक फिटनेस में, व्यायाम करने वालों की खेल चोटों की घटना एथलीटों के समान है, लेकिन महान अंतर भी हैं। अपेक्षाकृत अधिक तीव्र चोटें और कम तनाव की चोटें हैं। कई प्रकार के चेहरे मेंचोट लगने की घटनाएं, जब तक निम्नलिखित निवारक सिद्धांतों का पालन किया जाता है, तब तक खेल की चोटों की घटना से बचा जा सकता है या कम किया जा सकता है:
(1) व्यवस्थित और चरण-दर-चरण शारीरिक व्यायाम के सामान्य सिद्धांतों का पालन करें। विभिन्न लिंग, उम्र और विभिन्न खेलों के एथलीटों को अलग -अलग तरीके से इलाज किया जाना चाहिए, चाहे वे घायल हों या नहीं। यदि उन्हें व्यायाम और तीव्रता की समान मात्रा दी जाती है और एक ही कठिनाई के आंदोलनों को सीखते हैं, तो खराब गुणवत्ता वाले एथलीट घायल हो जाएंगे। प्रशिक्षण सत्रों में "एक-पर-एक" प्रशिक्षण विधियों से बचें।
(२) स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर ध्यान दें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को व्यायाम से पहले और बाद में मांसपेशियों और नरम ऊतकों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि फैली हुई मांसपेशियों या नरम ऊतकों को पूरी तरह से आराम किया जा सके। यह थकान से मांसपेशियों की वसूली के लिए अनुकूल है, मांसपेशियों में तनाव को रोकता है, मांसपेशियों की लोच बनाए रखता है, और व्यायाम तकनीकों की कठोरता और विरूपण से बचा जाता है। गतिविधि की तैयारी में स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों और नरम ऊतकों की आंतरिक चिपचिपाहट को कम करना है, लोच बढ़ाना, मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि करना और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तनाव को रोकना है। सक्रिय स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है; प्रशिक्षण के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम आराम करना है। कठोर और थकी हुई मांसपेशियां मांसपेशियों के अंदर मेटाबोलाइट्स के निर्वहन को तेज कर सकती हैं, मांसपेशियों की व्यथा को कम कर सकती हैं, और जल्द से जल्द शारीरिक फिटनेस को बहाल कर सकती हैं। निष्क्रिय स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है।
(३) खेल में सुरक्षा और सहायता को मजबूत करना। संभावित चोटों से बचने के लिए, आत्म-सुरक्षा के विभिन्न तरीकों में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है, जैसे कि ऊंचाई से गिरना या गिरना, आपको अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए और घुटने से बचने के लिए एक दूसरे की रक्षा करनी चाहिए औरटखनाचोटें। जमीन के साथ प्रभाव को कुशन करने के लिए विभिन्न रोलिंग आंदोलनों को जानें; विभिन्न समर्थन बेल्ट का सही उपयोग, आदि।
(४) कमजोर भागों और अपेक्षाकृत कमजोर भागों के प्रशिक्षण को मजबूत करना और उनके कार्य में सुधार करना एक सकारात्मक साधन हैचोट लगने की घटनाएं। उदाहरण के लिए, कमर की चोट को रोकने के लिए, PSOA और पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण को मजबूत किया जाना चाहिए, PSOA और पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार किया जाना चाहिए, और उनके समन्वय और विरोधी संतुलन को बढ़ाया जाना चाहिए।
(५) छोटे मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें। मानव शरीर की मांसपेशियों को बड़े और छोटे मांसपेशी समूहों में विभाजित किया जाता है, और छोटे मांसपेशी समूह आमतौर पर जोड़ों को ठीक करने की भूमिका निभाते हैं। सामान्य शक्ति अभ्यास अक्सर छोटे मांसपेशियों के समूहों को अनदेखा करते हुए बड़े मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप असंतुलित मांसपेशियों की ताकत होती है और व्यायाम के दौरान चोट की संभावना बढ़ जाती है। छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम ज्यादातर छोटे डंबल या रबर को छोटे वजन के साथ खींचते हैं, और भारीशरीर का ऊपरी भागव्यायाम अक्सर हानिकारक और अनपेक्षित होते हैं। इसके अलावा, छोटे मांसपेशी समूहों के व्यायाम को कई दिशाओं में आंदोलनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और आंदोलनों को सटीक और सटीक होना चाहिए।
(६) केंद्रीय निकाय की स्थिरता पर ध्यान दें। केंद्रीय स्थिरता श्रोणि और ट्रंक की ताकत और स्थिरता को संदर्भित करती है। विभिन्न प्रकार की जटिल मोटर आंदोलनों को करने के लिए केंद्रीय शक्ति और स्थिरता आवश्यक है। हालांकि, पारंपरिक केंद्रीय प्रशिक्षण ज्यादातर एक निश्चित विमान पर किया जाता है, जैसे कि सिट-अप्स आदि का सामान्य अभ्यास, कार्य मजबूत नहीं है। केंद्रीय शक्ति व्यायाम में पेट के फ्लेक्सियन और रोटेशन दोनों शामिल होने चाहिए।
(() आत्म-पर्यवेक्षण को मजबूत करना और खेल की विशेषताओं के अनुसार कुछ विशेष आत्म-पर्यवेक्षण विधियों को तैयार करना। उदाहरण के लिए, उन वस्तुओं के लिए जो पटेला स्ट्रेन से ग्रस्त हैं, एक एकल-पैर आधा स्क्वाट परीक्षण किया जा सकता है, भले ही घुटने में दर्द या घुटने की कमजोरी हो, भले ही यह सकारात्मक हो; उन वस्तुओं के लिए जो रोटेटर कफ की चोट से ग्रस्त हैं, कंधे के मेहराब परीक्षण को अक्सर किया जाना चाहिए (जब कंधे को 170 डिग्री उठाया जाता है, तो वापस विस्तार को बल देता है), दर्द सकारात्मक होता है। जो लोग टिबिया और फाइबुला और फ्लेक्सर टेंडन टेनोसिनोवाइटिस के थकान फ्रैक्चर से ग्रस्त हैं, उन्हें अक्सर "पैर की अंगुली पुश-ऑन टेस्ट" करना चाहिए, और घायल क्षेत्र में दर्द वाले लोग सकारात्मक हैं।
(() व्यायाम के लिए एक सुरक्षित वातावरण बनाएं: खेल उपकरण, उपकरण, स्थान आदि को व्यायाम करने से पहले कड़ाई से जांचा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब टेनिस व्यायाम में भाग लेते हैं, तो रैकेट का वजन, हैंडल की मोटाई, और रैकेट की रस्सी की लोच व्यायाम के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। महिलाओं के हार, झुमके और अन्य तेज वस्तुओं को व्यायाम के दौरान अस्थायी रूप से नहीं पहना जाना चाहिए; एक्सरसाइजरों को खेल की वस्तुओं, पैरों के आकार और पैर के आर्क की ऊंचाई के अनुसार लोचदार जूते की एक जोड़ी चुननी चाहिए।
पोस्ट टाइम: अक्टूबर -26-2022
